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IMC y calorías, inicio

Fórmula de Mifflin-St Jeor

¿Cuántas calorías necesito al día?

Tu gasto en reposo y las calorías para mantener tu peso según tu actividad, con la fórmula de Mifflin-St Jeor.

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Tus datos

Sexo para el cálculo

La fórmula usa el sexo biológico. Solo se usa para este cálculo.

Actividad física

Tus medidas no salen de tu dispositivo: no las enviamos a ningún servidor ni a analítica.

Ejemplo: mujer · 62 kg · 1.60 m · 35 años · moderadoEjemplo

Completa tus datos para ver cuántas calorías necesitas al día. Mientras, así se ve un resultado:

Para mantener tu peso

1,990kcal al día

En reposo 1,284 kcal · Con tu actividad 1,990 kcal

Gasto en reposo (TMB)
1,284 kcal
Actividad: moderado
× 1.55
Para mantener tu peso
1,990 kcal

Según tu nivel de actividad

  • Sedentario1,541
  • Ligero1,766
  • Moderado (tu nivel)1,990
  • Intenso2,215
  • Muy intenso2,440

Es una estimación para mantener tu peso, no un plan de alimentación. Si quieres cambiar lo que comes, hazlo con el apoyo de una nutrióloga o un nutriólogo.

Información general. No es un diagnóstico médico.

Un ejemplo, paso por paso

Las calorías que necesitas dependen de tu cuerpo y de cuánto te mueves. La calculadora hace dos cuentas: tu gasto en reposo y tu gasto con actividad.

Gasto en reposo

Una mujer de 35 años, 1.60 m y 62 kg: 10 × 62 + 6.25 × 160 − 5 × 35 − 161 = 620 + 1,000 − 175 − 161 = 1,284 kcal al día. Es lo que su cuerpo usa en reposo para respirar, mantener la temperatura y que el corazón lata.

Con su actividad

Si hace ejercicio moderado de 3 a 5 días por semana, se multiplica por 1.55: 1,284 × 1.55 = 1,990 kcal al día para mantener su peso.

Los factores de 1.2 a 1.9 son la convención de los libros de fisiología del ejercicio (McArdle, Katch y Katch) y los usan casi todas las calculadoras. La referencia oficial de la FAO y la OMS usa rangos más amplios: de 1.40 a 1.69 para una vida sedentaria o de actividad ligera, de 1.70 a 1.99 para una vida activa y de 2.00 a 2.40 para una muy activa. Si trabajas sentado pero caminas o te mueves durante el día, tu gasto real puede estar algo arriba de «sedentario».

Por qué no damos metas para bajar

Esta calculadora muestra solo calorías para mantener. Comer muy por debajo de lo que gastas puede afectar tu energía y tu salud; si quieres cambiar tu alimentación, una nutrióloga o un nutriólogo puede ayudarte con un plan a tu medida.

Cómo calculamos tus calorías

La misma cuenta que hace la calculadora, paso por paso.

  1. Gasto en reposo (TMB)

    Con la fórmula de Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres.

  2. Tu nivel de actividad

    Multiplicamos por un factor de 1.2 (sedentario) a 1.9 (muy intenso).

  3. Calorías para mantener tu peso

    El resultado es una estimación de lo que gastas en un día normal, no una meta.

Preguntas frecuentes

Lo que más se pregunta. Si tu caso es distinto, tu unidad de medicina familiar o tu centro de salud pueden orientarte.

Depende del peso, la estatura, la edad y la actividad. Como referencia, las Guías Alimentarias de Estados Unidos 2020-2025 estiman entre 1,600 y 2,400 kcal al día para mujeres adultas y entre 2,000 y 3,000 kcal para hombres, pero tu cifra puede ser distinta: por eso la calculamos con tus datos.

Es la energía que tu cuerpo usa en reposo para funciones básicas como respirar y mantener la temperatura. Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990), una de las más usadas para adultos sanos.

La fórmula de Mifflin-St Jeor tiene una versión para hombres y otra para mujeres basada en el sexo biológico, porque la composición corporal promedio es distinta. Solo lo usamos para el cálculo y no sale de tu dispositivo.

Piensa en una semana normal. Si trabajas sentado y casi no haces ejercicio, elige sedentario. Si entrenas de 3 a 5 días, moderado. Si dudas entre dos niveles, elige el más bajo.

Es una estimación para personas adultas sanas: en estudios, la fórmula de Mifflin-St Jeor se acerca al gasto real en la mayoría de las personas, pero puede variar unos cientos de calorías. Úsala como punto de partida y ajusta según cómo te sientas.

Te mostramos solo las calorías para mantener tu peso. Si quieres cambiar tu alimentación, lo mejor es hacerlo con una nutrióloga o un nutriólogo, que puede considerar tu salud completa.

En tu unidad de medicina familiar del IMSS (si eres derechohabiente) o en el centro de salud de la Secretaría de Salud más cercano. Lleva tus medidas: peso, estatura y cintura.

IMSS: obesidad en el adultoSecretaría de Salud

Fuentes

Revisado el 2 de octubre de 2026. Rangos de la OMS, ecuación de Mifflin-St Jeor, guía NICE NG246 y la norma mexicana NOM-015-SSA2-2010. Información general: no es un diagnóstico médico.