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IMC y calorías, inicio

Regla práctica por peso y ejercicio

¿Cuánta agua debo tomar al día?

Una estimación diaria según tu peso y el ejercicio que haces, en litros y en vasos.

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Tus datos

Minutos al día.

Tus medidas no salen de tu dispositivo: no las enviamos a ningún servidor ni a analítica.

Ejemplo: 70 kg · 30 min de ejercicioEjemplo

Escribe tu peso para ver cuánta agua tomar al día. Mientras, así se ve un resultado:

Agua al día

2.7–2.9litros

Unos 11 vasos de 250 ml.

Por tu peso (35 ml por kilo)
2,450 ml
Por tu ejercicio
200–400 ml
Total al día
2,650–2,850 ml

Incluye el agua de otras bebidas y alimentos. Con calor o fiebre necesitas más; si tienes una indicación médica de limitar líquidos, sigue la de tu médico.

Información general. No es un diagnóstico médico.

Un ejemplo con tus números

No hay una cifra única para todos: una persona más grande o que suda más necesita más líquidos. Usamos una regla práctica fácil de revisar.

Por tu peso

Una persona de 70 kg: 70 × 35 ml = 2,450 ml, es decir, unos 2.5 litros o 10 vasos de 250 ml al día.

Si haces ejercicio

Con 45 minutos de ejercicio se suman de 300 a 600 ml (de 200 a 400 ml por cada 30 minutos): en total, de 2.8 a 3.1 litros ese día. Más no es mejor: tomar mucho más de lo que sudas puede bajar el sodio en tu sangre.

Qué cuenta como agua

La cifra incluye todos los líquidos: agua simple, agua de frutas sin azúcar, té, leche, caldos y la que traen frutas y verduras. El agua simple es la mejor opción para la mayor parte del día.

Cómo estimamos el agua que necesitas

La misma cuenta que hace la calculadora, paso por paso.

  1. Tu peso

    Multiplicamos 35 ml por cada kilo de peso.

  2. Tu ejercicio

    Sumamos de 200 a 400 ml por cada 30 minutos de ejercicio, como recomienda el Colegio Americano de Medicina del Deporte.

  3. En litros y vasos

    Te lo mostramos en litros y en vasos de 250 ml.

Preguntas frecuentes

Lo que más se pregunta. Si tu caso es distinto, tu unidad de medicina familiar o tu centro de salud pueden orientarte.

Como regla práctica, unos 35 ml por cada kilo de peso: una persona de 60 kg, unos 2.1 litros; una de 80 kg, unos 2.8 litros. Con ejercicio, calor o fiebre necesitas más.

Ocho vasos de 250 ml. Un vaso estándar de cocina suele tener entre 200 y 250 ml, así que si tus vasos son pequeños, cuenta uno o dos más.

Sí. Frutas, verduras, sopas y otras bebidas también aportan agua. La cifra es una referencia de líquidos totales, no solo de agua simple.

Sí. Con calor, fiebre o mucho sudor pierdes más líquidos. Toma agua con frecuencia y pon atención a la sed y al color de tu orina: amarillo claro suele indicar que vas bien.

Sí. Algunas enfermedades del riñón o del corazón requieren limitar líquidos. Si tienes una indicación médica, sigue la de tu médico.

En tu unidad de medicina familiar del IMSS (si eres derechohabiente) o en el centro de salud de la Secretaría de Salud más cercano. Lleva tus medidas: peso, estatura y cintura.

IMSS: obesidad en el adultoSecretaría de Salud

Fuentes

Revisado el 2 de octubre de 2026. Rangos de la OMS, ecuación de Mifflin-St Jeor, guía NICE NG246 y la norma mexicana NOM-015-SSA2-2010. Información general: no es un diagnóstico médico.